[...] mięśniowe (skośne, i wszystkie 8 środkowych) Czas trwania treningu wynosi ok. 40-45 minut. ŚRODA - Plecy, Braki: Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, 6 serii ok. 2-5 powtórzeń - Wiosłowanie oburącz, 5 serii ok. 18-20 powtórzeń - Szrugsy, 4 serie ok. 19-25 powtórzeń - Wiosłowanie sztangi jednorącz, 4 serie na jedną stronę, [...]
[...] samych pozycji. Moze za duzo trenuje i prztrenowuje swoje miesnie. Przestawie wam w skrocie moj plan treningowy : - Poniedzialek klatka Wyciskanie na ławce prostej ok 10 serii plus rozpiętki 5 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5-6. Po skonczeniu 3-4 serie wyciskania hantlami. 3-4 serie dobijające na maszynach : na leżąco, siedząc rozpiętki [...]
[...] przedtsawie swoj plan: Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do góry, - 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - w lekkim rozkroku pochylony tułów i sztanga do [...]
[...] to kazali robić na WFie i kopało :D Trening typowo ma być typowo na masę. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Z góry dzięki :) WTOREK Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6 serii, 12-8 powtórzeń Biceps izometrycznie, 6 serii, 15-12 powtórzeń (http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ) <- Tak jak na filmie Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej, 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Uwagi oraz porady mile widziane. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch). 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6 serii. 3. Seria podwójna - POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ + ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie. 4. UGINANIE [...]
[...] uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. 3.Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12 powtórzeń. 4.Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. 5.Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. 2.Wymachy ze sztangielkami [...]
[...] sztangielek ; 4 serie po 8 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangi; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 5 serii x 10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) 5 serii x 10 powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii x 10 powt. - skłony ze [...]
[...] tygodni i uważają , że wiedzą wszystko. Takich ludzi spotykamy czy to na siłowni czy na wszelkich forach dyskusyjnych. Wypowiadają się tam wszelcy znawcy twierdząc, że „30 serii na klatę powinno wystarczyć" albo „nóg nie ćwiczę bo same urosną" . Drodzy - takich ludzi jest pełno dookoła a najgorszą rzeczą jaką można zrobić to dać się zwieść [...]
1 DZIEŃ KLATA - PLECY - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 5 serii po 10 powt. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wiosłowanie sztangą - 5 serii po 10 powt. - rozpiętki ze [...]
[...] : -------- Biceps uginanie ze sztanga prosta 2 serie rozgrzewki 3 serie wlaciwe Uginanie z suplimacja 4 serie (2 ostatnie superseria z młotkowym) Modlitewnik 7 serii Triceps pompki na PORECY 4 serie wyciskanie plasko 4 serie wyciag 7 serii Nogi Wyprosty 4x15-10 Przysiad tył 5x6 Wykroki 4 serie mc proste nogi hantle 4 serie [...]
[...] A więc teraz może coś o sobie : Ćwiczę 2 razy w tygodniu : Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -Motylek ( na maszynie ) 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -krzyżowanie linek wyciągu 4 serię (12,10,10,8) Biceps: [...]
[...] kariery Robby'ego Robbinsona nie jest czymś wyjątkowym, gdyż w zawodach Masters startuje często więcej zawodników z różnych stron świata niż w zawodach seniorów. Po serii tych wywodów nie powinieneś już mieć większych wątpliwości. Wybierając styl życia, którego nieodłączną częścią jest ćwiczenie na siłowni, wybrałeś dobrze! przykladowy [...]
[...] że stawy i kręgosłup nie wytrzymują czuję ból w nadgarstkach i kręgosłupie głupota młodocianego ale przedstawię wam mój plan treningowy : pon. Klatka triceps ławka prosta 5 serii 12,10,8,8,6 skos górny to samo rozpiętki 5 serii i do tego 5 serii po 20 pompek triceps to wyciąg również 5 serii do tego kładziemy się na ławeczce i wicisk szranki [...]
[...] jak napisałem na samym początku jestem domatorem :D.Szczególnie chodzi o plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać -I jeżeli byście mogli to mniej-więcej ile powtórzeń i serii powinienem wykonywać (nie wiem jakie to duże i małe grupy mięśni) -Jeżeli ćwicze złe grupy mięśniowe w danym dniu napiszcie :D Wiem,że proszę o bardzo wiele [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo, co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń I tak [...]
[...] a nie żeby to miało ręce i nogi, ale kilka ładnych lat. FBW 3 dniowy Poniedziałek: A 1. Pull ups: 5 x max 2. Floor DB chess press: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 3. DB Squats: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 4. Bent over revers: 13,5kg ; 13,5kg; 13,5kg /12 powtórzeń w serii 5. Lateral raise: 13,5kg ; 13,5kg; [...]
[...] 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg Wyciskanie sztangi na ławce ustawionej poziomo 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) tutaj możesz zostać na jednym ciężarze. Pompki z nogami na [...]
[...] w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby miesień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej. Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia. Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolność serca i [...]
Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje
